nogi trening

[...] chociaż miałam plecy proste, ręce przechylały mi się do przodu -rozciąganie gumy - takie niepozorne, a dzisiaj czuję barki i mięśnie przy karku %-) -z tych obwodów wyszła mi jedna wielka pompka :-D robiłam później po dwie, bo innej możliwości nie było -deck squat - |-) muszę solidnie nad tym poćwiczyć, bo coś nogi nie zawsze chciały mnie podnieść

[...] głową 12/12/12 7x 5invert rows 10pompka 15przysiad czas: ok 10min + 15 min areo -cały czas ledwo chodzę i przy MC mocno to odczuwałam -żołnierskie-walczyłam #-P -przysiad za sztangą-trudne to i robiłam do momentu gdy ręce nie przechylały mi się do przodu..ale bardzo czułam plecy, ramiona nogi i poślady :-)) -po wszystkim połykałam jedzenie }:-(

[...] (-3.5 min) w stosunku do ostatniego takiego treningu jakieś dwa m-ce temu. -pompki z czasem robione co dwie i niekiedy koślawe, ale wszystkie męskie %-) -th. po pompkach i tych przysiadach #-P -MC po th. #-P -ogólnie: kark, barki, brzuch, pośladki, nogi, prostowniki, klata - wszystko daje o sobie znać 8-) - a na koniec dostałam okres @@-)

[...] br., ryba 147B/81T/121W+warzywa (brokuły, fasolka zielona, ogórek) TRENING WL 32x6/34x6/36x6/38x5/40x1 (+1kg) przysiad 40x9/44x8/48x6 (+2kg) invert rows 10/10/10 MC proste nogi 31x10/34x10/38x9 + 7x30/30 int. rowerkowe WL: oczywiście przygniotłam sobie to i owo @@-) przysiad: idzie, a poślady palą :-D invert: szczerze tego nie znoszę, [...]

[...] }:-( _________________________________________________________________ Ovejka póki co nie mam zamiaru powtarzać tego treningu, bo dało mi mocniej po nogach niż miękkie nogi @@-) Co do warzywek, to ja już wstydzę się robić zakupy w jednym warzywnym i kupuję te kilogramy (dosłowanie) w trzech, różnych miejscach %-) Czy Twój potworek warzywny [...]

[...] martwym ciagiem robimy 'barki', aha i jeszcze jedno...wkladam zawsze w kazdy trening jak najwiecej moge, ale naprawde trudno jest zrobic w jednym tygodniu 'martwy ciag' i 'nogi', bo regeneracja kazdego z nich trwa dobry tydzien i sie czuje jednym slowem przemeczony i zmuszam sie do tych cwiczen , moze lepiej robic w jednym tygodniu 'martwy'a w [...]

w podporze jeszce ujdą w domu, poreczy nie mam, drazek mam w drzwiach ~70cm, samym nachwytem na rostaw barkow robi sie dosc niewygodnie, PS a co ma trening naramiennych ( podciaganie wzdluz tulowia ) z klatka ? Co do treningu to jest drugi z mozliwych podzialow, wiec kolejnosci raczej nie zmienie. Choic pomysle nad tym MC 2s, wiolos 2s, [...]

[...] dieta ogolna tak??? ani na splania ani na mase? tylko w jakich proporcjach jesc to wszystko? moj trening: Poniedziałek: klatka biceps Wtorek: barki przedramie i chce dodac nogi jeszcze bo narazie nie cwicze. Sroda: wolne Czwartek: plecy triceps Piatek: klatka biceps (wiem ze to zle ze zaraz po plecach i triniu musze to zmienic tylko sie zebtac [...]

[...] za krótkim okresem regeneracji. Nie mierz wszystkich swoją miarą, trenujesz niedługo i być może jeszcze Twoje ciało nie zaadoptowało się do cięższych treningów. Ja ćwiczę nogi na siłce 2 razy w tygodniu, dodatkowo (a może głównie) trenuję SW, które również nóg nie oszczędzają. Pamiętam, że trenując splitem 7 dni przerwy było dla mnie zbyt [...]

Znalazlam cos takiego: "Ellis opisal dwie fajne metody, zeby postawic organizm na nogi i przywrocic dobre tempo metabolizmu : jedna, wchodzisz na bilans zerowy na okres tygodnia / jesz tyle ile spalasz wyliczone wdlg. wzoru (wiec zawsze troche na oko), ew. inna metoda / prob i bledow/. 2. metoda : w przeciagu calego tygodnia ilosc zjadanych [...]

[...] trochę :) co nie będzie trudne bo idzie wiosna i świeże warzywa i owoce :) - ale przede wszystkim już teraz widzę że ciało zaczyna być bardziej zwarte i zbite - zwłaszcza nogi i chyba plecy i biust - mam lepszy humor i więcej mi się chce :) a jak coś mnie w pracy wkurza to mam większą motywację na siłce Acha, babka wymyśliła mi trening, za [...]

[...] w opadzie sztanga 3x8 3. Podciąganie 4x max 4. Wiosłowanie hantlą 3x8 Biceps 1. Łamaną stojąc 3x8 2. Młotki 3x8 3. Na kolanie 3x8 Interwały 15 min Środa wolne Czwartek nogi Uda 1. Przysiady ze sztangą 4x8 2. Martwy na prostych 3x8 3. 4 na maszynie 3x8 4. Suwnica 4x8 Łydki 1. Wspięcia ze sztangą 4x15 2. Wspięcia na suwnicy 4x15 Piątek [...]

Dziekuje,dziekuje i bardzo dziekuje:)Ciwcze na silowni od paru lat,ostatnio mialam przerwe 4 miesiace i wlasnie dlatego zaczelam swoj trening od tych obwodow zeby sie rozgrzac..Czuje sie juz rozgrzana i zaczynam trening dzielony,niestety wszystkie moje poprzednie treningi wykasowaly sie wraz z cala pamiecia mojego komputera stad te [...]

trening czwartek wyciskanie wasko 20/12 60/10 80/8 90/8 100/6,6,6,6 pompki na poreczach 20/10 30/10 35/10,10 tric na wyciagu x/10x3 nogi na suwnicy x/15x6 plecy na wyciagu x/12x5 ||

[...] jest bardzo OK. Więc chyba nie rozumiem już pytania. Podział jest OK a jak już ruszysz z nogami to dodaj je do któregoś z treningów. 4x na tydzień jak dla mnie jest najlepiej i szczerze mówiąc to masz taki sam podział jak ja z tym, że ja robie jeszcze nogi na treningu bic+tric+nogi (najbardziej morderczy trening w całym mikrocyklu). Pzdr

wymyśliłem coś takiego... mam 3 treningi na siłowni więc 1 trening 5 serii z cięzarem po 5 powtórzen 2.trening 5 serii samemu 10 powt. i 3 trening 15 powtórzen ktoś mi trzyma nogi. w dni nietrnigowe mam sw

[...] maja miesnie TYLNE ud oraz miesnie "piszczelowe"; przednie oraz lyski w niewielkim stopniu. Trenujac sport, nazwijmy to wyczynowo(czyli 5-6 razy na tydzien+liga) nogi sa i tak bardzo mocno trenowane wiec jakis dodatkowy mocny trening nie jest potrzebny. W swoim przypadku skupilem sie praktycznie tylko na miesniach tylnych ud(nie wiem [...]

]] - trenujcie nogi / AXEL97 ]] - dlaczego warto je trenować / Tomot ]] - trochę teorii i opis ćwiczeń na łydki / Ivvo ]] - jak trenowali mięśnie nóg najlepsi / Gosteczek ]] - jak zbudować niesamowite łydki / Gosteczek ]] - wszystko, co związane z treningiem nóg - od rozgrzewki przez trening po powody, dlaczego warto je ćwiczyć / Czawaj ]] - [...]

[...] spychanie wyciagu w dol 12/10/8 francuz siedząc czy jak to tam sie fachowo nazywa 12/10/8 i wyciag tyle ze wypychanie nad soba 12/10/8 czwartek muay thai piatek barki/nogi barki wyciskanie sztangą za plecy 10/8/6 hantelki w bok 10/8/6 hantelki na tylny akton leżąc 10/8/6 hantelki na przedni 10/8/6 nogi przysiady 12/10/8/6 lydki wznosy na [...]

Plan mam od trenera. Jak nie czytelnie to podaje. Trenig 1 Klata Mięsnie Brucha Przedramiona Trening 2 Biceps Triceps Łydki Trening 3 Plecy Barki Kaptury Trening 4 Nogi Mięsnie brzucha